[...] na pusty zoladek 5g creatine mega caps olimpu +2 lyzki midou rozrobione w wodzie sniadanie: platki owsiane zalane goracym mlekiem 2-3h pozniej mintaj smazony z chlebem lub 4 jaja na miekko obiad: zalezy co mamusia ugotuje 1h przed treningiem: 50g proif whey gainer po treningu: 5g krety+miodek i do tego 50g profi whey gainer 40min po treningu: [...]
[...] co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). Na kolacje(21.00) zjadam puszke tunczyka w sosie wlasnym, ew. 2 jaja z chlebkiem razowym. O 23.00 ide spac. Zawsze po silowni(3x/tydzien) jem ok.30g platkow ryzowych + r-r glukozy. Nie biore i nie bralem zadnych supli. W czym problem? [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
[...] ostro za mase. Poniżej dieta, którą w 100 % zamierzam przestrzegać. Moja waga 80 kg. Dieta: I posiłek ok. 6 rano - 100 g owsianych - 50 g rodzynek - 200 g mleko 3.2 % - 2 jaja B-33g T-23,89 W-102,67 II posiłek ok. 10 - 125 g chleba zytniego razowego - 100 g twarogu półtłustego - 1 jajko B-33,2 T-12,64 W-61,06 III posiłek ok. 13 - 100 g ryzu [...]
[...] cm 80-84 kg Więc dieta na masę, jestem dość wybredny więc i tu może być problem, ale chodząc po tematach i korzystając z dietetyka sfd zrobiłem coś takiego: śniadanie: 2 jaja - 242 kcal 22b 17t 1w mleko 3,2% - 61 kcal 3b 3t 4w płatki kuk. -363 kcal 6b 2t 77w orzechy wł - 654 kcal 15b 65t 2w II śniadanie: twaróg półtłusty - 200 kcal 28b [...]
Mam taką prośbę. Czy ktoś mógłby mi ocenić moją dietę, powiedzieć czy jest dobra a jeżeli jest zła to co w niej jest złego. Jest to dieta ma masę.Ważę 77kg.I jeszcze jedno mam zamiar Profi Whey Mass brać dwa razy dziennie tylko nie wiem kiedy to robić.Czekam na odpowiedzi.Daje sogi. 30 Minut przed pierwszym posiłkiem: - CREAPURE MONOHYDRATE [...]
[...] (wczesniej 1.5 roku ale z przerwa-0 dopingu) Waga: 84 Wzrost: 192 Wyniki: SLABE i malo motywujace Kolejne pytanie, to dieta, ktora w miare mozliwosci trzymam (ryz, makarony, jaja, sery, miesko-rzadko, gdyz nie przepadam i trzeba sie zmuszac. Wiem ze rewelacji pod tym wzgledem nie ma (choc staram sie jesc 5-6 razy dziennie), dlatego zwracam sie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli? 2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry [...]
Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]
Witam mam na imie Łukasz wiek 27latek ostatnio zaczałem se ćwiczyć moj cel redukcja warze 82kg wzrost 170cm. I tutaj mam do was pytanie czy ta dieta która ułożyłem moze byc?? Miałem przerwe 5 lat wiec na poczatku bylo ciezko ale teraz jakos leci:) Dieta nie daje mi spokoju dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu na silowni i 2 razy w tygodniu biegam po [...]
[...] I teraz zastanawia mnie to ze provi ma dzialac min. na wtórny hipogonadyzm i niewydolność komórek Leydiga. Czyli inny srodek ale dzialanie takie jak oczekiwane po pregnylu. No i jak to sie ma do siebie. Dodam, ze pare tygodni temu to organizm sie prosil o to hcg i artrofia byla, a teraz jaja jak pingpongi i erakcja jak tylko wiatr posmyra...
[...] nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego plynu dodajcie do shakera: 2 całe jaja 4 lyżki oleju MCT _kostki lodu (wybór smaku należy od was) 1 średniej wielkości banan 4 łyżki stołowe mleka w proszku(czubate) 6 łyżek miodu Calość wstrząsaj dopóki nie [...]